'ਚ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਆਰਡਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਡਰ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਕ ਪੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਲਾਘਾ ਕਰੋ ਤੇ ਦਿਲ ਹੀ ਦਿਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਚਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੇ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ, ਬਲਕਿ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੋੜਕੇ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਰੀਰ ਵਾਲੀ ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਏ ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਕਦਮ 3 : ਪਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ 'ਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਬਾਰੇ ਮਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਬਾਰੇ ਮਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਸਸ਼ਕਤ ਭਾਵ ਹੈ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਬਾਰੇ 'ਚ ਮਾੜੇ ਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਰਵੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰੋਗੇ ਤੇ ਇਸ 'ਚ ਕਮੀਆਂ ਖੋਜਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਪਾਵੇਗੇ। ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਮ-ਰੋਮ ਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰੋ ਤੇ ਰੱਬ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀਆਂ ਉੱਤਮ ਗੱਲਾਂ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਉੱਤਮ ਵਿਚਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ ਭਾਰ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਊਂਸੀ 'ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਦਰਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।

ਵੈਲੇਸ ਵੋਟਲਸ ਆਪਣੀ ਇਕ ਪੁਸਤਕ 'ਚ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਇਕ ਅਦਭੁੱਤ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਚਬਾਉਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਸਤਿਸ਼ਕ ਨੂੰ ਉਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਅਨੁਭੂਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।